李筠伶的開箱推薦文天地

午餐便當饕客推薦「黃金大雞腿」|米撰便當智能販賣機在聯合辦公與商務中心

臺中無人商店｜【好食Go智能販賣機】嘴饞的好夥伴，購買零食好便利

活動春酒/家庭日運動會/路跑健行活動/企業活動規劃

活動春酒/家庭日運動會/路跑健行活動/企業活動規劃

活動春酒/家庭日運動會/路跑健行活動/企業活動規劃

您知道嗎？ 台灣每年企業贈禮的總市值約 3000~5000億元，平均每份禮物的單價為 1,020 元。但是有高達 60% 的收禮人收到禮物後覺得不實用，沒有送到心坎裡…
這篇文章是一篇完整的挑選禮物指南，讓您很快成為老闆信任、同事愛戴的挑禮好手！

您知道嗎？ 台灣每年企業贈禮的總市值約 3000~5000億元，平均每份禮物的單價為 1,020 元。但是有高達 60% 的收禮人收到禮物後覺得不實用，沒有送到心坎裡…
這篇文章是一篇完整的挑選禮物指南，讓您很快成為老闆信任、同事愛戴的挑禮好手！

您知道嗎？ 台灣每年企業贈禮的總市值約 3000~5000億元，平均每份禮物的單價為 1,020 元。但是有高達 60% 的收禮人收到禮物後覺得不實用，沒有送到心坎裡…
這篇文章是一篇完整的挑選禮物指南，讓您很快成為老闆信任、同事愛戴的挑禮好手！

文件櫃尺寸一般是多少 文件櫃尺寸標準 2018-11-16挑選家具，室內設計真簡單
文件櫃是辦公場地得必備單品，精細的分隔能把文件更好地分類，在尋找眾多文件的時候用最少的時間完成。那么，選購的時候，文件櫃尺寸應該是多少合適呢?下面，帶大家了解一下～
一、文件櫃尺寸標準是多少
一般說的型號規格呢就是這種有門的密碼文件櫃的規格，一般來說的話密碼文件櫃有分是幾門的，兩門三門的規格一般是900*420500*1850，其他的雙數門的規格一般都在900*400*1900。
鋼制鐵皮密碼文件櫃的的規格常見規格是高1800mm*寬850mm*深390mm或者高1800mm*寬900mm*深400mm。但是這個呢是要根據每一個生產商家的常規櫃體規定來定的，所以要以廠家的規格為準。
二、如何挑選文件櫃
1、外觀;文件櫃對外觀的平整性要求較嚴格，其邊緣的棱角要規范，並且所形成的角度為90度的直角。在選購時，用手撫摸面板，看是否平滑，其棱角外不應有尖銳的邊緣。
2、材質;了解文件櫃的材質極為重要，對于好的文件櫃一般選用可塑性的冷軋板(劣質的產品則采用熱軋板--鐵皮)。其厚度為0.7毫米以上(一般情況下低于此厚度，軋板容易變形)。
3、工藝;許多廠家，擁有雄厚的技術力量，提高文件櫃的科技含量。采用靜電粉沫噴塑工藝，並且進行磷化防銹處理，這樣可以延長文件櫃的使用壽命。
4、配件;文件櫃的配件(如：鎖、軌道及滑輪等)其靈活性、耐磨性等，在文件櫃的選購中也是不可忽視的細節，它將直接影響到日常的工作使用。
5、品牌;在購買文件櫃的過程中，應對文件櫃的品牌及銷售單位的度和信譽度及廠家和銷售單位是否有提供全面的售后服務有一定的了解，以解除購買者的后顧之憂。
三、文件櫃分類
1、鐵皮文件櫃
鐵皮文件櫃在產品外觀美觀上相比實木文件櫃和板式文件櫃差，但產品使用壽命長，儲存文件安全性高，是公司購買文件櫃的。
2、板式文件櫃
板式文件櫃市場上一般選用進口防火板基材，三聚氰胺板，抗彎力強，不易變形，產品用五金連接件拼接后，整體顯得緊密，間隙小且均勻。
3、鋼制文件櫃
鋼制文件櫃目前為止最為流行。鋼制文件櫃綠色環保，便于長距離托運，主要是放長保存檔的文件。
4、實木文件櫃
實木文件櫃主要以高密度纖維板外環保實木皮為材料的文件櫃，外用五金連接件拼接后，整體顯得緊密，間隙細小且均勻表面看上去非常。
文件櫃尺寸一般是多少相信大家通過上文已經有所了解了。文件櫃最基本的功能當然是用來存放文件，任何一個企業都會有大量的標準或合同，以及日常記錄所產生的紙質文件，必須隨時進行整理和歸檔，並且整齊的陳列在文件櫃里面。有助于提升公司的形象。

　　說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是--卷腹
　　卷腹可以說是腹肌鍛煉者選擇最多的鍛煉方式，并且相比于仰臥起坐，卷腹可以更好的動用腹部發力，也不會借用腰部和腿部的力量，也沒有對腰椎的傷害。
　　而且，很多人都希望通過卷腹訓練，來勾勒出性感的八塊腹肌、人魚線或者馬甲線。
　　之前angelababy生完小海綿，很快就恢復了身材，當時她還在微博分享她練成馬甲線的秘訣，就是得力于卷腹。
　　那么，卷腹練腹肌真的那么有效嗎?
　　很多人每天做上幾百個卷腹，就為了練出腹肌。
　　但是每天做幾百個卷腹真的有效果嗎?
　　每天200個卷腹挑戰，堅持30天
　　第一位挑戰者：
　　這位挑戰者是阿諾的粉絲，每天200個卷腹挑戰。
　　▼　
　　這是挑戰第1天的狀態。
　　▼　
　　這是挑戰第30天的狀態。
　　▼　
　　感覺前后對比沒什么差別，就好像飽腹和空腹的狀態對比....
　　▼　
　　第二位挑戰者：
　　是這個妹子，沒有時間去健身房，所以想試試這個挑戰。
　　▼　
　
　
　　但是最后的對比，仍然是沒有太大的差別。
　　▼　
　　每天200個卷腹，這個強度不算小了，但它卻不能幫練出腹肌。
　　顯然，想練出腹肌不是你想的那么簡單，你需要達成很多的條件，不單單只是多做些動作次數、每天都做就能達成的。
　　練不出腹肌的原因：
　　原因1、肚子脂肪過多
　　大家在訓練腹肌之前，首先要知道腹肌并不是“練”出來的，我們每個人身上都有腹肌，只是很多人的都被脂肪掩蓋了。我們要想讓它顯露出來，就得先讓自己體脂肪降下來。
　　所以，你要想練出明顯的腹肌線條，就得讓自己減脂和卷腹訓練同步進行，這樣才可以讓腹肌的訓練的效果達到最大化。
　　原因2、訓練強度不夠
　　訓練強度的高低對于腹肌的線條刻畫效果有著非常重要的作用。很多人在訓練腹肌的時候，都覺得自己做的很多，每次做個幾十次卷腹，或者睡前做幾十次仰臥起坐，就認為這樣的強度足夠了。
　　其實這樣的訓練強度是完全不夠的 ，大家要想練出明顯的腹肌線條，還是要給自己設計合理的訓練計劃，這樣才可以讓自己正確的訓練出腹肌線條。
　　原因3、訓練方式不正確
　　訓練方式對于腹部訓練來說是非常重要的一件事，如果你沒有掌握到正確的訓練方式，那么你的腹肌訓練就會變得非常低效。
　　我們在腹肌訓練時，要選擇多種不同的卷腹動作進行訓練，這樣才可以全方位的刺激到我們的腹部。
　　卷腹效果太慢?試試這6個進階版動作
　　坐姿抬腿：　　
　　這個動作相信很多人都會做，也是相當常見的一種練腹方式，過程中記得保持背部挺直，腿部和上身同時發力向內收，注意好節奏。
　　坐姿負重轉體：　　
　　如果你會俄羅斯轉體，那么這個就是它的升級版，可以拿一片杠鈴，或一個啞鈴都可以。
　　過程中將上半身略微向后傾斜，肌肉的刺激會更強。
　　健腹輪：　
　　你知道嗎?小杠鈴也是可以當健腹輪用的，過程中建議雙腳在身后交叉，保持身體穩定，繃緊腰腹，防止塌腰對脊椎產生傷害。
　　跪姿卷腹：　
　　跪姿卷腹在小視頻上算是火了，因為這個動作看起來很神圣。在做這個動作時注意一點，下拉時讓頭部盡量觸地，并朝膝蓋方向靠近，感覺最為強烈。
　　懸垂抬腿：　
　　懸掛抬腿主要訓練腹直肌的下面部分，不過這個動作對對手臂力量要求較大，如果手臂力量不足的話很容易造成中斷。
　　過程中盡量保持寬握，雙腳抬起盡量高的高度，保持1-2秒，然后緩緩放下。
　　可能中間很容易中斷，不過可以嘗試較多的次數。
　　懸垂提膝：　
　　和懸垂抬腿一樣，只不過變換了角度，主要用來雕刻人魚線。
　　如果你的體脂率不算低，建議先做其他無氧訓練，等訓練結束后，抽出20分鐘左右的時間再加訓這些動作。
　　因為核心是連接上身和下身的關鍵樞紐，如果核心太早榨干力量會導致其他訓練無法進行或者效果降低。